15 dezembro, 2016

06 dezembro, 2016



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II Trail dos Moinhos - Rescaldo

Boas,

Tenho que melhorar os meus rescaldos dos trails. Esta é a minha primeira tentativa de criar uma pequena avaliação aos trails que vou fazendo.

Avaliação:

  • Informação disponibilizada antes da prova: 6

  • Serviços de apoio da prova (inscrições, recepção, brindes oferta, balneários, entrega de prémios, estacionamento): 6

  • Marcações: 8

  • Abastecimentos: 8

  • Percurso (enquadramento paisagístico): 7

  • Totalidade do Trail: 7


Legenda de classificação: (Muito Mau) 0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6| 7 | 8 | 9 | 10 (Muito Bom)

Deixo aqui, igualmente, o link para o meu resultado no II Trail dos Moinhos

 

07/12/2016: a nota dos serviços de apoio da prova não foi mais alta porque os participantes no Trail não tiveram direito a medalha finisher. Este será um aspecto a corrigir num próximo trail!

 
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22 novembro, 2016

08 novembro, 2016

25 outubro, 2016

19 outubro, 2016



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9 coisas que deve fazer no dia do trail

​Assim que chegar ao local da prova, o mais aconselhável é que seja uma hora antes da partida.
Siga esta ordem de rotinas para gerir melhor o seu tempo:
1 - Recolha o dorsal e o chip (se estiver disponível). Comece por andar para ativar os seus músculos. Se lhe apetecer, trote suavemente ao regressar ao seu automóvel.
2 - Tente evitar distrações como longas conversas com conhecidos ou amigos. Terá tempo durante a prova. Muitas vezes este tipo de situações são as que provocam atrasos para partir em condições.
3 - Prenda o dorsal na camisola e coloque ochip na sapatilha.
4 - Faltam 30-40 minutos para a saída. É hora de correr um pouco (não vista a roupa com que vai competir). É o momento para ficar tranquilo enquanto aquece ou para ir à casa de banho se necessitar.
5 - De regresso ao automóvel, alongue bem durante 5 minutos e vista a roupa com que vai correr. Faltam 15 minutos para a partida.
6 - Não se esqueça de colocar o pulsómetro (se costuma usar) e aplicar vaselina nos lugares de maior fricção. Atenção para não tocar com o elástico do pulsómetro em zonas com vaselina, pois depois pode não funcionar na perfeição.
7 - Dentro de 10 minutos começa a prova. Trote a um ritmo mais acelerado no lugar de saída e aproveite para fazer acelerações de poucos segundos.
8 - Uma vez na partida, coloque-se num lugar correspondente às suas pretensões. Seja razoável e na sua estreia parta na cauda do grupo.
9 - Utilize estes últimos 5 minutos para ficar calmo, visualizar a sua atuação e oxigenar-se um pouco. Desfrute deste momento pois está prestes a tornar-se um trail runner qualificado.
Fonte: Runner's World
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17 outubro, 2016